na mase plan

[...] tym Splitem w szczegolnosci siła stoi w miejscu. Słyszałem ze HIT jest dobry na siłe ale nie mam zielonego pojecia jak sie go robi oraz HST ?? W ogole zawsze spotykam sie z tym ze kazdy robi plan dzielony - Split a o co chodzi z tymi HST i HIT ?? a Wy jaki robicie trenig ,ktorym z tych 3 wymienionych i jaki wg Was jest najlepsze na mase,siłe ??

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Xpand

witam mam 17lat 183wz,waga 72kg jestem po ogolnorozwojuwce.. i chem zaczac cwiczyc na mase .. jestem pocatkujacy.. i czy ten plan jest dobry..?? prosze o wypowiedz profesjonalistów.. Klata + Tric + brzuch 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie na skosie sztangielkami 12-10-8-6 3) wyciskanie głową w dół 12-10-8 [...]

Witam, ćwiczę od pół roku, ale dopiero teraz postanowiłem ułożyć sobie plan, proszę o ocenę i porady. Sobota KLATKA + BICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (50kg. wraz z gryfem 5 serii po 7 powtórzeń) -Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (12kg. na łapę 4 serie po 20 powtórzeń) -Pompki na podłodze bez żadnych uchwytów (4 serie po 12 [...]

Biorę Olimp "Kreatyna powder" już od Wtorku 4.11.2003r oraz stosuje mój plan treningowy. Chcę nabrać dużo siły a przy tym maksymalnie wykorzystać kreatynę. Czym różni się trening na siłę od treningu na masę? Jaki jest najlepiej stosować podczas brania kreatyny? Stosuje mój trening od początku października i mi pasuje. Nie robię najsłabszych partii [...]

Ułożyłem sobie nowy plan na rzeźbe do oceny, wczesniej ćwcziczyłem na mase. Wiek 23 lata Masa 92 kg Staż z 3 lata (z przerwami) Dieta jest, dodatkowo mieszkam w akademiku wiec jest o nią trochę ciężko, ale sie staram, tak wiec : Poniedziałek (klata): - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

Witam. Mam do was pytanie. Czytam atlas on-line i ogladam cwiczenia. chcialbym ulozyc jakis sensowny plan na mase wczesniej cwiczylem bez konkretnego. I teraz jesli przegladam wasze plany na mase to np na biceps dajecie gora 3 albo 4 cwiczenia? to pytanie nie tyczy sie tylko bicepsow ale innych miesni. Dlaczego nie mozna zrobic np 6 cwiczen z [...]

Witam jest to mój drugi plan na masę. Trochę danych: Mam 182cm wzrostu i 62kg wagi. Plan: I dzień klata+ triceps Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 Rozpiętki 10,10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 martwy [...]

Witam. Zapłaciłem za ten plan na masę i chciałbym dowiedzieć się czy będzie dobry dla mnie. Mam 19 lat, 75kg, 190cm. Chce przytyć jakieś 10kg. Dietę i suple już mam załatwioną. Zostało dopracować plan. Dziwne wydaje mi się bieganie na początku. Mam też pytanie czym zastąpić podciąganie na drążku, bo tyle razy to ja nie dam rady się podciągnąć, [...]

Witam mam mały problemik cwicze 3 razyw tyg wydaje mi sie ze to plan na mase moze go przedstawie i mi go poprawicie albo jezeli jest ktos uprzejmy to by mi pomógł ułozyc nowy a wiec: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 8-10 pow - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] moze byc: poniedzialek - barki, nogi, brzuch wtorek - klatka sroda - biceps czwartek - wolne bo nie ma czasu w akurat w czwartek piatek - plecy sobota - triceps cwicze na mase,robie w serii 8 powtorzen a serii robie 4 w kazdym cwiczeniu, cwiczenia 4 rzadko 5, moze tak byc ? czy lepiej łączyc partie zeby cwiczyc każdą 2 razy w tygodniu, [...]

Witam, Zaczynam nowy cykl na masę, ułożyłem sobie 8-tygodniowy plan. Proszę Was o ocenę zamienionych ćwiczeń w planie. W klatce piersiowej chce się skupić na jej dolnej części w tym cyklu. W NAWIASIE jest podane NOWE ĆWICZENIE a PRZED NAWIASEM to ze STAREGO CYKLU. KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s (Wyciskanie na ławce skosem [...]

[...] w piwnicy mam tam wyciag górny i sporo obciazenia na sztanhe sztangielki tez sa ale juz nie moge duzo na nie załadowac ze wzgledu na ich mały zakres załadunkowy:D chciałbym zebyś mi wrzucił jakiś swój plan na mase chodzi mi o cwiczenia i ilosc serii niby wszytskjo wiem ale chciałbym zeby mi opisał plan ktos doswiadczony jak ty!! z góry dzieki

[...] i trwa do dzisiaj,przerwa trwa juz jakies 4 miesiace.I mam pytanie. Mam 28 lat 185cm wzrostu i 80kg wagi. Mam wielka prosbe mozecie mi podac jakis sensowny plan cwiczen na mase,przez kogos kto sie na tym zna cos by mi zaproponowal,i jakis plan na dietke.Dodam ze lezy u mnie nie ruszana odzywka typu BULK TREC HARD MASS bialko i weglowodany w [...]

Prosze o ocene i ew. poprawe, plan na mase _______________________________________________________ PONIEDZIALEK Nogi: 1. prostowanie nog w siadzie 3x 12 2. uginanie nog w lezeniu 4x 12 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20 3. odwrotne wspiecia na palce stojac 3x20 [...]

[...] możecie, nie krytykujcie wszystkiego od razu, bo wiem że tak jest często. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 kg Wzrost : 176 Odżywianie : Zaczynam stosować diete na mase. Staż: brak Trening A Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Witajcie! Ostatnio pożyczyłem od kolegi 2 pary rekawic bokserskich . Biłem sie z kolegami ażdo krwi . Bardzo podoba mi sie ten sport. Po tygodniowej praktyce powalam juz wszystkich kolegow z podworka, sa znacznie starsi i więksi odemnie. Mieszkam w małej miejscowości na mazurach gdzi nie ma zadnego klubu o takich zainteresowaniach . Chciałbym [...]

Proszę o sprawdzenie/skorygowanie planu na masę, mój wiek: 18lat, staż 1 rok. Zaczynam ćwiczyć po 3 miesiącach przerwy PLAN TRENINGOWY 2 Data rozpoczęcia:………………………… Data zakończenia:………………………… Dzień I: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ + TRICEPS -2x wyciskanie na płaskiej ławeczce (serie rozgrzewkowe) -3x wyciskanie na płaskiej ławeczce (serie właściwe) [...]

Mam sprawuszkę... Zamierzam potrenować trochę na siłę... Wcześniej typowego treningu na siłę nie robiłem i moje kilka dobrych lat pakowania to jeden wielki megacykl masowy... Nie sugeruję, że jestem jakiś żółtodziób, chciałem zweryfikować swoje pomysły... Mam zamiar jechać tym planem przez ok. 6-8 tygodni, a obecnie zrobię sobie całkowity tydzień [...]

Witam. Zaczałęm ćwiczyć na siłowni ok 3 m-ce temu. Na początku ACT póżniej split 3x w tygodniu. Troche poczytałem jak to ma wyglądać i są nawet fajne efekty. Jestem dosyć szczupły jednak z racji wieku (:D) zdążyłem już wyhodować troche tłuszczu tu i ówdzie. Po 3 m-cach udało się zgubić tochę i chciałbym teraz zacząć trening na masę. Prośba zatem [...]